Sisukord

 

 

 

Sissejuhatus  15

 

Esimene osa. Taustateadmisi treeninguks

Eesmärgiks hea tervis ja pikk eluiga  21

          Mis on tao? 23  Chi kung 24  Energiaringe 25                                                           

Jing: essents 25  Algenergia 26  Kolmas aare 28                                                                                    

Yin ja yang 28  Keha jumalad 30  Kust me alustame? 31

Chi, esimene aare: hingamise reguleerimine  32

Jing, teine aare: keha reguleerimine  34

          Elundite ja sidekirmete reguleerimine  36

          Taoistlik noorendav enesemassaaž  37

          Sperma ja munasarja kungfu: seksuaaljooga  38

Shen, kolmas aare: meele reguleerimine  40

 

Teine osa. Praktika

100 päeva hea tervise, väärt seksi ja pika elueani  45

          Esimesed instruktsioonid  46

 

ESIMENE NÄDAL

Hingamine

       Hingamise reguleerimine: esimene nädal  53

Keha

       Esimene tervendav heli: kopsuheli  55

       Taoistlik noorendav enesemassaaž  58

       Baduanjin: esimene ja teine tükk  64

Meel

       Istumine ja meele vaigistamine: esimene osa  69

 

TEINE NÄDAL

Hingamine

       Kõhuhingamine  73

Keha

       Teine tervendav heli: neeruheli  74

       Taoistlik noorendav enesemassaaž  77

  Baduanjin: kolmas ja neljas tükk  80

Meel

       Istumine ja meele vaigistamine: teine osa  82

 

KOLMAS NÄDAL

Hingamine

       Kõhuhingamine (järg)  85

Keha

       Kolmas tervendav heli: maksaheli  85

       Taoistlik noorendav enesemassaaž  88

       Seksuaalne kungfu  92

            Sperma kungfu meestele: esimene osa

            Munasarja kungfu naistele: esimene osa

       Baduanjin: viies ja kuues tükk  97

Meel

       Silmadesse naeratamine  98

 

NELJAS NÄDAL

Hingamine

       Kõhuhingamine ja lahkliha jõud: esimene osa  101

Keha

       Neljas tervendav heli: südameheli  102

       Taoistlik noorendav enesemassaaž  105

       Seksuaalne kungfu  106

            Keele kungfu

       Baduanjin: seitsmes ja kaheksas tükk  109

Meel

       Ahju soojendamine  110

 

 

VIIES NÄDAL

Hingamine

       Kõhuhingamine ja lahkliha jõud: teine osa  115

Keha

       Viies tervendav heli: põrnaheli  116

       Taoistlik noorendav enesemassaaž  118

       Chi kung   119

       Seksuaalne kungfu   122

Meel

       Sisemine naeratus: eesmine joon   124

 

KUUES NÄDAL

Hingamine

       Lahkliha jõud ja seksuaalne kungfu   127

Keha

       Kuues tervendav heli: kolmiksoojendiheli   128

       Taoistlik noorendav enesemassaaž   130